يعتمد الصيام المتقطع على حرق كمية كبيرة من
الدهون مما يجعله الاختيار الأفضل لكل من يرغب في القيام برجيم لتقليل الوزن فهو
يساعد في حرق 7 كيلو تقريبا أو أكثر.
الصيام المتقطع لحرق الدهون
هو الأختيار الأمثل لكل من يهوي إنقاص الوزن في
أسرع وقت وهو يتم من خلال:
الصيام لمدة 16 ساعة
الصيام المتقطع يتم من خلال الصيام 16 ساعة والفطار 8 ساعات حيث يتم تناول الطعام في
فترة الإفطار وخلال 16 ساعة يتم الصيام ويتم تناول
المياه والمشروبات الخالية من السكر بكثرة, كما يمكن تناول الكافيين بنسبة قليلة
مثل الشاي والقهوة.
الصيام يومين في الأسبوع
يتم عمل الصيام المتقطع خلال يومين فى الأسبوع
ولا ينصح بالقيام به خلال يومين وراء بعضهم البعض, ولكن ينصح بالقيام به من خلال
الصيام يوم كل أسبوع.
ينصح الرجال بتناول 600 سعر
حراري في اليوم فقط لا غير, كما ينصح النساء بتناول 500 سعر
في اليوم لا أكثر فذلك يساعد في حرق الدهون.
الصيام العسكري
هو نظام قاسي يعتمد على نسبة كبيرة من الدهون فهو
يعمل على صيام 20 ساعة متواصلين في هذه الفترة
يتم تناول الخضروات والفاكهة فقط, وفترة 4
ساعات يتم تناول وجبة خلالهم وهي تعتبر الوجبة الرئيسية ويتم تناولها في الليل
ويجب أن تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد فهو يعمل على:
يعمل الصيام المتقطع على حرق نسبة الدهون
المتراكمة في الجسم وهو يساعد في تناول سعرات حرارية قليلة في فترة الصباح.
أكدت الدراسات أن للصيام المتقطع العديد من الفوائد
حيث إنه يساعد في تأخر علامات الشيخوخة التي قد يعاني منها البعض لذلك ينصح
بالقيام به.
يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستوي السكر في
الدم وهو ينظم الأنسولين في الدم.
كما يعمل على تنظيم ضغط الدم لذلك فهو مفيد لكل
من يعاني من ارتفاع ضغط الدم فهو مناسب جدا لكبار السن.
أضرار الصيام المتقطع
هناك بعض المشاكل التي قد تحدث نتيجة للقيام
بالصيام المتقطع يجب أن نقوم بذكرها وهي:
قد تحدث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
قد يحدث تعب وضعف عام وقد تحدث أنيميا نتيجة
لأتباع حمية قاسية والقيام بالصيام المتقطع بشكل خاطئ.
قد يحدث زيادة في الوزن نتيجة لكثرة تناول
الطعام في الساعات المسموح بها.
قد يكون الصيام المتقطع له دور في عدم الإنجاب
في فترة القيام به.
أخطاء يتم القيام بها تتسبب في عدم فقدان الوزن
هناك بعض الأخطاء التي قد تسبب عدم خسارة الوزن
وهي:
عدم تناول المياه
الكثير من الأشخاص يهملون تناول المياه مما يسبب
لهم عدم القدرة على فقدان الوزن بشكل كبير وهو ما يؤثر عليهم بالسلب, لذلك يجب
الاهتمام بتناول لتر أو أكثر من المياه بشكل يومي.
أتباع حمية قاسية
يعتقد البعض أن تناول سعرات حرارية قليلة جدا
يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن, ولكن الدراسات أكدت أن تناول السعرات الحرارية
يجب أن يكون في المعقول من خلال تناول الكمية التي يحتاج إليها الجسم وعدم أتباع
حمية قاسية تسبب ضرر للجسم.
إهمال النظام الصحي
يجب على الأشخاص الذين يقومون بالصيام المتقطع
الاهتمام بتناول الطعام الصحي والاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات بكثرة, والبعد
عن تناول المقليات والمقرمشات بكثرة فهي تحتوي على الكثير من الدهون, كذلك ينصح
بالبعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون وتناول طعام خالي من الدهون.
كما ينصح بالبعد عن تناول السكريات بكثرة فهي
تزيد الوزن.
تناول الكثير من الطعام في الفطار
يقوم البعض بتناول الكثير من الطعام في الفترات
المسموح بتناول الطعام فيها في فترة 8 ساعات وهو يكثرون من تناول
الطعام دون النظر لنوع الطعام مما يعرضهم للسمنة أو عدم فقدان الوزن.
لذلك ينصح بتناول الطعام في المعقول في فترة 8 ساعات والالتزام بالصيام وعدم تناول الطعام فترة 16 ساعة الأخرى من اليوم والاكتفاء بتناول المشروبات والأعشاب
والمياه.
الإفراط في تناول الكافيين
الأفراط
في تناول الكافيين يعتبر مشكلة على الرغم أن تناول الكافيين بكثرة يساعد في
تقليل الشعور بالجوع ويعطي إحساس بالشبع إلا أن كثرة تناوله يساعد في زيادة الوزن
بنسب كبيرة.
نصائح مهمة
الاهتمام بتناول المياه بكثرة فينصح بتناول أكثر
من لتر ونصف كوب من المياه يوميا.
الراحة وعدم القيام بمجهود شاق حتى لا يتم حرق
السعرات الحرارية بشكل سريع ويحدث هبوط.
تناول الفاكهة التي تساعد في تقوية الجسم.
الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات
حرارية قليلة.
تناول المكسرات بكثرة فهي مفيدة جدا كما يمكن
تناول زبدة الفول السوداني.
عدم تناول الطعام في فترة الصيام المتقطع
والاهتمام بتناول الكثير من الأعشاب والمياه.
في نهاية هذا المقال فقد قدمنا نبذة بسيطة مختصرة عن الصيام المتقطع لكل من يهوي عمل الصيام المتقطع لحرق الدهون.
فوائد الصيام المتقطع >
إرسال تعليق