فوائد البنجر للبشرة وكيفية تحضيره

رجيم لإنقاص الوزن يسعى الكثير من الأشخاص لتقليل الوزن وذلك من خلال اللجوء للعديد من أنظمة الدايت المختلفة والتي تظهر من خلال نظام الكيتو ونظام دايت من البيض وغيرهم، حيث تعمل هذه الأنظمة على تقليل الوزن بشرط ألا يكون لديه أمراض مثل القلب أو الكوليسترول أو ضغط الدم أو مرض السكر، ويمكن أن يقوم البعض بالدايت وهو لديه أمراض، ولكن ينصح بأن يكون ذلك تحت إشراف طبيب مختص ويمكن معرفة معلومات أكثر عن أنظمة رجيم لإنقاص الوزن من خلال متابعة المقال التالي.

رجيم لإنقاص الوزن من البيض

فوائد البيض المسلوق رجيم لإنقاص الوزن

يمكنك أتباع الكثير من الطرق والأنواع فمنهم من يتبع رجيم الفواكه والخضار، ومنهم من يتبع الرجيم الفرنسي، ومنهم من يتبع رجيم الصيام المتقطع.

ولكي تحصلي على قوام ممشوق مثل نجوم السينما يمكنك الاعتماد على البيض فهو الحل الأمثل لإنقاص الوزن فيمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة كيف يمكن عمل رجيم البيض.

فوائد عامة للبيض

للبيض العديد من الفوائد حيث أن البيض غني بالبروتينات وهو يعمل على:

·        يحتوي البيض على الكثير من الفيتامينات فهو يحتوي على فيتامين ب، أ، د، كما أن البيض يحتوي على 28 مليجرام من الكالسيوم، ويحتوي على 6 مليجرام من الماغنسيوم.

·        يحتوي البيض على الحديد والبوتاسيوم والصوديوم، كما يحتوي على النحاس والزنك والكربوهيدرات، بجانب احتوائه على البروتينات بنسبة 6.24 جرام من البروتين.

·        يساعد البيض على حماية الدماغ وتعزيز صحتها وتقويتها والحماية من الزهايمر والمشاكل التى تصيب المخ لاحتوائه على الأوميجا 3.

·        يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين b12 وهو يحمي من الإصابة بالأنيميا ويساعد على تقوية الجسم وزيادة كرات الدم الحمراء.

·        كما يحتوي البيض على الكالسيوم مما يساعده على تقوية العظام، وحماية الجسم من لين العظام وحماية الأطفال من تقوس العظام، كما يلعب البيض دور كبير في علاج الكسور التي تصيب العظام.

فوائد البيض رجيم لإنقاص الوزن

يحتوي البيض على سعرات حرارية قليلة جدا مما يجعله مناسب لإنقاص الوزن، حيث أن البيضة تحتوي على حوالي 72 سعر حراري وهي نسبة قليلة جدا.

فيمكن تناول اثنان من البيض في الإفطار مع الخيار أو الخس تكون وجبة متكاملة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة تصل إلى 274 سعر حراري.

يحتاج الجسم عند القيام بالدايت للبروتينات والتي توجد في البيض فهو يحتوي على 6.3 جرام من البروتينات مما يجعله الأخيار الأمثل.

ولقد أكدت الدراسات قدرة البيض على إعطاء الجسم الإحساس بالشبع لفترات طويلة مما يجعله يساعد في تقليل الوزن، وإعطاء الجسم شكل متناسق بسبب حرق الدهون.

يساعد البيض في تقوية النظر فهو يحتوي على مادة اللوتين التي توجد في بياض البيض وهي لها دور كبير في حماية العين من ضعف الشبكية.

والجدير بالذكر أن للبيض فوائد على المرأة الحامل حيث يعمل على تقوية عظام الأم والجنين بسبب وجود الكالسيوم، وهو يحمي من إصابة الجنين بالتشوهات الخطيرة ولكن لا يجب الإكثار من تناوله حتى لا يسبب ارتفاع في نسبة الكوليسترول وتعرض الأم للتورم.

رجيم لإنقاص الوزن من البيض

اليوم الأول

وجبة الإفطار: خبز محمص، طماطم مشوية.

وجبة الغذاء: فاكهة طازجة 3 ثمرات.

وجبة العشاء: عدد 2 من البيض، سلطة خضراء، طبق فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، عدد واحد بيض مسلوق.

وجبة الغذاء: قطعة من اللحم أو الفراخ المشوي، طماطم أو خيار.

وجبة العشاء: سلطة خضراء، قطعة من اللحم المشوي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، طبق فاكهة.

وجبة الغذاء: سلطة خضراء، عدد 2 من البيض المسلوق.

وجبة العشاء: قطع من اللحم المشوي، خيار وخس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: خبز محمص، بيض مسلوق.

وجبة الغذاء: سمك مشوي، سلطة خضراء.

وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، خيار.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: عصير فريش برتقال أو تفاح، بيض مسلوق.

وجبة الغذاء: فاكهة أي نوع ماعدا الموز والمانجو.

وجبة العشاء: سلطة خضراء، أو شربة ملفوف، أو شربة لسان عصفور، قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق، خيار.

وجبة الغذاء: 2 بيض مسلوق، خضار مسلوق.

وجبة العشاء: طبق سلطة، قطعة من اللحم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.

وجبة الغذاء: سلطة خضراء، لحم مشوي حسب الحاجة.

وجبة العشاء: 3 ثمرات فاكهة أو سلطة خضراء.

أضرار تناول البيض رجيم لإنقاص الوزن

يجب توخي الحذر بإن لا نزيد من تناول البيض خاصة لكل من يعاني من ارتفاع في كوليسترول الدم، فقد يتسبب ذلك في مشاكل كبرى حيث إن البيض يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول تصل إلى 186 مليجرام.

لم تظهر دراسات تؤكد مدى تأثير البيض على مرضى السكر ولكن ظهرت بعض الحالات التي كانت تعاني زيادة مرض السكر لديها عند تناول البيض، لذلك يجب أن يتم إجراء بعض الدراسات على البيض لمعرفة أضراره بشكل جيد.

يجب أن لا يكثر مرضى القلب والشرايين من تناول البيض فقد يسبب لهم ضرر عند تناول البيض بكثرة وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من السمنة، سوف يكون للبيض دور كبير وهو من أهم أنظمة رجيم  لإنقاص الوزن.

الكيتو رجيم لإنقاص الوزن

يعتبر الكيتو من أكثر النظم التي ظهرت مؤخرا وهو أخذ شهرة كبيرة وأصبحت الكثيرين يقومون بالبحث عنه بمعرفة ما هو وكيفية القيام به، لذلك حاولنا في هذا المقال توضيح أهم فوائد وأضرار نظام الكيتو بشكل مفصل ونظام بسيط من الكيتو لمن يرغب القيام به.

فوائد نظام الكيتو

هو نظام يعتمد على التخلص من الدهون بشكل فعال وذلك من خلال التقليل قدر المستطاع من الكربوهيدرات، حيث يتم الاعتماد على البروتينات فمع تقليل الكربوهيدرات لن يجد الجسم شيئا ليحرقه سوي الدهون والبروتينات فيبدأ بالتخلص منها بأسرع وقت وهذه تعد أهم فوائده وهناك العديد من الفوائد الأخرى وهي:

·        يساعد النظام في الوقاية من مرض الزهايمر حيث يسمح بتناول الأسماك والمكسرات بكثرة والتي لها دور كبير في تقوية الذاكرة.

·        يحمي المعدة من الاضطرابات والانتفاخ حيث يقوم بتناول كميات قليلة لا تسبب أضرار للمعدة والأمعاء.

·        كما أن لهذا النظام دورا كبيرا في حرق الدهون حيث يقوم بتحسين عملية الأيض وتسريع حرق الدهون.

·        يساعد في الوقاية من أمراض السرطان المختلفة ويحمي من الإصابة بالصرع.

·        كما أن نظام الكيتو له دور كبير في جعل الجسم يتمتع بالطاقة.

·        يساعد الكيتو في تقليل مستوى السكر بالدم لذلك فهو مفيد لكل من يعاني من مرض السكر.

أضرار نظام الكيتو

لا ينصح بالقيام بهذا الدايت دون للرجوع لطبيب مختص فقد يضر بالصحة وجسم الإنسان ويسبب عواقب وخيمة لذلك يجب توخي الحذر وتكمن أهم أضراره فيما يلي:

سرعة الشعور بالجوع وعدم الإحساس بالشبع ويمكن تناول الخضروات كالخس والجرجير لتعويض الناقص وزيادة الإحساس بالشبع.

قد يظهر على الإنسان الإحساس بالتعب الشديد نتيجة لقلة الطعام والاعتماد على البروتينات والدهون في الحرق كبديل للكربوهيدرات لذلك ينصح بتناول المياه باستمرار حتى يتم تعويض المفقود.

قد يسبب نظام الكيتو مشاكل صحية لكل من يعاني من أمراض القلب وضغط الدم وقد يسبب أمراض القلب بسبب كثرة تناول الدهون والاعتماد عليها فيجب توخي الحذر.

قد يسبب في بعض الأحيان إمساك وتساقط الشعر، وقد يسبب كثرة التعرق، وكثرة التبول والتعب الشديد، ويسبب العرق الشديد.

نظام الكيتو رجيم لإنقاص الوزن

اليوم الأول

الإفطار: شريحة من اللحم المشوي، بيض، طماطم.

الغذاء: جبنة بيضاء، شريحة من الدجاج.

العشاء: علبة تونة.

اليوم الثاني

الإفطار: بيض بالبسطرمة أو بيض بقطع اللحم.

الغذاء: لحم مشوي، بيض، سلطة خضراء.

العشاء: هامبورجر، قطعة من الجبن، ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الإفطار: بيض مخفوق مع اللحم والمشروم، وخضروات، جبنة.

الغذاء: هامبورجر مع العيش، خضروات.

العشاء: بيض، سبانخ شربة، دجاج مشوي.

اليوم الرابع

الإفطار: حليب بالفراولة أو حليب مخفوق بالفول السوداني.

الغذاء: سمك السالمون مع سلطة خضراء.

العشاء: لحم مشوي حسب الحاجة، بروكلي أو سلطة.

اليوم الخامس

الإفطار: زبادي أو حليب بالشوكولاتة.

الغذاء: لحم محمر بزيت جوز الهند، خضار أو سلطة خضراء.

العشاء: أرز وخضار مع البيض.

اليوم السادس

الإفطار: بيض بالبصل مع الطماطم والدقيق، مع الأفوكادو.

الغذاء: مكسرات حسب الحاجة، ثمرة من الأفوكادو.

العشاء: لحم مقدد مع البروكلي والسلطة الخضراء.

اليوم السابع

الإفطار: حليب بالشوكولاتة أو زبادي بالفاكهة.

الغذاء: دجاج بزيت الزيتون وسلطة خضراء.

العشاء: سمك السالمون.

الممنوعات في نظام الكيتو رجيم لإنقاص الوزن

هناك بعض الأطعمة الممنوع تناولها في فترة القيام بدايت الكيتو رجيم لإنقاص الوزن وهي مثل:

الدقيق، الشعير، السكر، الأرز، الموز، المانجو، الأناناس، العنب، البرتقال.

كذلك يمنع تناول البقوليات وهي مثل الفول، العدس، الفاصوليا، اللوبيا، الحمص.

كما يمنع تناول النشويات مثل البطاطس والبسلة والجزر.

ويمنع الزيت العادي، والحليب المحلي والحليب المكثف.

الرجيم الفرنسي رجيم لإنقاص الوزن

هو نوع من أنواع الرجيم المستحب حيث يقوم به الكثيرين وهو يساعد في حرق الكثير من الدهون، سمي بالرجيم الفرنسي وذلك بسبب قدرته على حرق الدهون حتى يصل الجسم للعود الفرنسي المحبوب، وهو نظام غذائي يعتاد عليه الفرنسيون.

فوائد الرجيم الفرنسي

الرجيم الفرنسي لا يعرف الممنوعات لذلك فهو الأفضل  حيث يجعلك تتناولين كل الطعام ولكن بكميات صغيرة، كما يمكن أن يسمح بالقليل من الملح مع الطعام.

لا يجعل الجسم يشعر بالجوع حيث إننا نتناول كل ما نرغب به ولكن بكميات قليلة.

لا يمنع الجسم من تناول الحلويات حيث يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة باستمرار لتعويض السكر الناقص.

يساعد على التخلص من الوزن الزائد حيث يمكن التخلص من 4 كيلو من الدهون من أسبوع واحد ومع الاستمرار عليه سوف تلاحظين الفرق.

أضرار الرجيم الفرنسي

قد يكون للرجيم الفرنسي بعض الأضرار وهي ليست على الإنسان بل هو يعتبر من أفضل الأنواع ولكنه لا يرتبط بكميات معينة من الطعام، كما أنه لا يمنع تناول أطعمة معينة لذلك فقد يفشل البعض في القيام به بمفردهم ويحتاجون لطبيب للاستمرار عليه، كذلك قد يجد البعض صعوبة في تقليل الوزن مع هذا النظام وعلى العكس فقد يزداد البعض في الوزن عليه بسبب تناولهم كل شيء.

نصائح مهمة

رجيم لإنقاص الوزن ينصح بعدم تقليل عدد الوجبات أو زيادتها فيجب تناول ثلاث وجبات متكاملين، حتى يعمل التمثيل الغذائي جيدا ويبدأ الجسم في الحرق السليم.

يجب الحرص على تناول الطعام في تلت ساعة لا أقل من ذلك ومضغ الطعام جيدا حتى يبدأ العقل في إرسال إشارات للجسم بالشبع مما يجعل الجسم لا يتناول الكثير من الطعام.

الاهتمام بتناول الكثير من المياه والبعد عن المشروبات الغازية، وينصح بممارسة القليل من الرياضة يوميا أو ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل، كما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة بدلا من تناول الدهون بكثرة.

نظام من الرجيم الفرنسي رجيم لإنقاص الوزن

اليوم الأول

الإفطار: كوب من الشاي دون وضع سكر.

الغذاء: لحم مسلوق، ثمرتان من الفاكهة.

العشاء: لحم دون دهون، خس.

اليوم الثاني

الإفطار: قهوة أو شاي، بسكويت بالشوفان.

الغذاء: جزر، بيض، قطعة من الخبز.

العشاء: سلطة فاكهة أو سلطة خضراء، زبادي.

اليوم الثالث

الإفطار: بسكويت سادة، قهوة.

الغذاء: جزر، وسلطة خضراء، ثمرة فاكهة ويفضل برتقال.

العشاء: بيض، لحم مسلوق.

اليوم الرابع

الإفطار: بيض مخفوق، شاي أو قهوة بالحليب.

الغذاء: بيض، ثمرة تفاح، خس.

العشاء: لحم مسلوق.

اليوم الخامس

الإفطار: قهوة، ثمرة فاكهة.

الغذاء: سمك مشوي، سلطة خضراء.

العشاء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.

اليوم السادس

الإفطار: جزر، زبادي.

الغذاء: دجاج مشوي، طبق سلطة خضراء.

العشاء: لحم مسلوق، خضار.

اليوم السابع

الإفطار: ثمرة فاكهة، مع كوب من القهوة.

الغذاء: دجاج مشوي، خضروات.

العشاء: لحم مسلوق دون دهون.

أهم شيء في الدايت الفرنسي هو تناول أكثر من 13 كوب يوميا من المياه، كما ينصح بالمشي يوميا أو ممارسة الرياضة أكثر من نصف ساعة.

الفواكه والخضار رجيم لإنقاص الوزن

الكثيرين يعانوا من السمنة وهي ضارة جدا فقد تتسبب بإصابة البعض بضيق الشرايين ومشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وكذلك كوليسترول الدم، وقد تتسبب في إصابة الإنسان بأمراض أخرى خطيرة فيمكنك أتباع رجيم الفواكه والخضار للتخلص من السمنة، فهو سهل وبسيط ويعتاد عليه الكثيرين من كثرة استخدامه.

فوائد رجيم الفواكه والخضار

يعد الفواكه والخضار رجيم لإنقاص الوزن نوع من أنواع الدايت الذي لا يقدر عليه من يعاني من الأمراض أو الأنيميا، فهو يعتبر نظاما نباتيا حيث يعتمد على البعد عن اللحوم، كذلك يتم تناول المكسرات والخضار والفواكه.

يمكن الاعتماد على تناول الخضار به القليل من الزيوت لتعويض الدهون الناقصة.

الاعتماد على تناول الفاكهة الطازجة بدلا من المعلبة فهي تحتوي على مواد حافظة وسعرات حرارية كثيرة.

كذلك الحرص على تناول الكثير من المياه فهي تساعد على حرق الدهون، وعند الشعور بمشقة عند القيام بهذا الرجيم وحدوث مضاعفات مثل الهبوط ينصح بالبعد عنه في الحال.

كما ينصح بالقيام ببعض التمارين الرياضية التي تقلل من الوزن وتحرق الدهون.

رجيم الفواكه والخضار رجيم لإنقاص الوزن

يساعد رجيم الفواكه والخضار في حرق الكثير من الدهون التي تتراكم داخل الجسم وتسبب السمنة، فيمكن الاعتماد على الفواكه والخضار ليكون رجيم لإنقاص الوزن من 3 إلى 7 كيلو من الوزن تقريبا وهو يمنع تناول النشويات مثل المكرونة والأرز والعيش.

رجيم اليوم الأول

يفضل تناول الفاكهة بكميات قليلة ولكن لا ينصح بتناول المانجو والموز فهما يحتويان على سعرات حرارية كبيرة.

رجيم اليوم الثاني

ينصح بتناول الخضار حسب الحاجة إليه، ولكن يفضل تناوله مسلوق أو سوتيه فيمكن تناول البروكلي أو الكوسة أو الخرشوف، كما ينصح بتناول السلطة باستمرار فهي تمد الجسم بالطاقة.

رجيم اليوم الثالث

ينصح بدمج الخضار والفواكه معا وذلك من خلال تناول الخضار والبعد عن المقليات والأطعمة الثقيلة.

رجيم اليوم الرابع

يمكنك تناول شربة خضار أو شربة لسان عصفور أو شربة كرنب، كما يمكن تناول مشروب من الموز باللبن دون سكر لإعطاء الجسم طاقة لتعويض الناقص وحتى لا يشعر الإنسان بالضعف.

رجيم اليوم الخامس

يمكن تقسم اليوم الخامس لثلاث وجبات مختلفة مثل:

وجبة الفطور: تناول الخضروات مع الفاكهة فيمكن تناول الخيار أو الخس مع البرتقال.

وجبة الغذاء: تناول الأرز 5 معالق مع خضار مسلوق ولا يجوز تناول الفاكهة أو اللحوم في الغذاء.

وجبة العشاء: يتم تكرار نفس وجبة الفطور بنفس الكمية.

وجبة اليوم السادس

تناول الخضار في الإفطار والعشاء مع 3 معالق من الأرز ويمكن تناول شربة خضار، وفي الغذاء ينصح بتناول الفاكهة.

وجبة اليوم السابع

اليوم السابع هو اليوم الأخير لذلك ينصح بتناول الفاكهة والخضروات معا، كما يمكن تناولهم بكميات قليلة ويمكن عمل عصير من الفاكهة دون سكر.

أضرار رجيم الفواكه والخضار

عند الإشارة إلى رجيم الفواكه والخضار فيجب معرفة أن هذا الرجيم يعتبر نوع قاسي جدا حيث يفتقر إلى الكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاجها الجسم، فقد يتسبب ذلك في إصابة الإنسان بفقر دم نتيجة لفقد نسبة من الحديد.

كما أن هذا الرجيم يفقد الكثير من الماء والوزن والحديد والعضلات مما يعرض الجسم للوهن فقد يضر ذلك بصحة الإنسان لذلك لا ينصح بعمل هذا الرجيم كثيرا فهو أسبوع فقط لا غير ويتم الفصل وتجربته مرة أخرى بعد فترة طويلة إذا كان لا بد منه.

كما ثبت فعليا أن الوزن الذي يتم فقده سريعا يعود أسرع مما كان عليه لذلك يجب توخي الحذر وأن يتم عمل دايت فعال بطريقة سهلة تضمن ألا يعود الجسم مرة أخرى مثل ما كان عليه.

رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يمكنك أتباعها وهي بمثابة رجيم لإنقاص الوزن في رمضان أو المحافظة على وزنك ثابت في رمضان وذلك من خلال:

·        الحرص على تناول كميات قليلة وقت الفطار، والقيام بتناول المياه بكثرة أولا مما يأخذ مساحة في المعدة ولا يجعلك تتناول الكثير من الطعام.

·        القيام بصلاة التراويح فهي عبادة وهي أيضا تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

·        عدم النوم بكثرة والنوم 7 ساعات تقريبا لا أكثر من ذلك.

·        البعد كل البعد عن تناول الحلويات بكثرة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، فيفضل تناول هذه المشروبات والأطعمة يوم واحد في الأسبوع بكميات قليلة.

·        البعد عن التسوق أثناء الصيام فيفضل فعل ذلك بعد الفطار حتى لا يشعر الإنسان بالجوع والرغبة في تناول كل الأطعمة.

·        القيام بممارسة الرياضة أو المشي يوميا في يوم رمضان أثناء الصيام يساعد ذلك في حرق الكثير من الدهون.

·        عدم الفطار بعد المغرب والانتظار للعشاء يسبب عدم قدرة الجسم على حرق الدهون ويقلل فرصة الأيض ويعمل ذلك على زيادة الوزن.

·        تناول وجبة السحور الغنية بالبيض والبروتينات فيمكن تناول الجبن والبيض والألبان مع البلح للحصول على وجبة متكاملة، ولا ينصح بالنوم مباشرة بعد السحور.

·        كما يمكن تناول الفاكهة مع كوب من الحليب وقت السحور وتناول المياه فلن تشعر بالجوع أو العطش  -بإذن الله-.

·        كذلك يجب الاهتمام بنوع الطعام، فينصح بتناول جميع الأطعمة ولكن دون الإكثار منها فيفضل تناول كميات قليلة والبعد عن المقليات والأطعمة الدسمة.

وهذه كانت نبذة عن رجيم لإنقاص الوزن وكل ما يخصه من خلاله التعرف على دايت البيض وفوائده وأهم أضراره، كذلك التعرف على دايت الفواكه والخضار وفوائده وأضراره بالتفصيل، كذلك التعرف على نظام الكيتو وفوائده وأضراره والرجيم الفرنسي وكل شيء عنه، كذلك أهم النصائح التي تساعد في نجاح الرجيم في رمضان.